كيف تصنعين روتين نوم فعّال لطفلك؟

خطوات بسيطة ولطيفة لليالي أكثر هدوءًا ونوم أفضل

روتين النوم ليس فقط لجعل الطفل ينام، بل لتهيئته نفسيًا وجسديًا للنوم براحة وأمان. سواء كان لديكِ مولود جديد أو طفل صغير، السر في الروتين هو التكرار والدفء العاطفي.

إليكِ خطوات تأسيس روتين نوم ناجح:

1. اختاري وقت نوم مناسب

اختاري وقت نوم يتماشى مع عمر طفلك واحتياجاته. الأطفال الصغار (1–3 سنوات) يناسبهم النوم بين 7 و8:30 مساءً. أما الرُضع، فاتبعي إشارات النعاس لديهم.

2. خصصي وقت للتهدئة

ابدئي بتهيئة الطفل قبل النوم بـ30–45 دقيقة، من خلال تقليل الإضاءة، وإطفاء التلفاز، وتغيير النشاطات إلى أشياء هادئة مثل:

• الاستحمام

• تدليك لطيف

• تغيير الحفاض وارتداء البيجامة

• قراءة قصة أو سماع تهويدة

3. الالتزام بالروتين

التكرار يمنح الطفل شعورًا بالأمان. ثبتي نفس الخطوات كل ليلة، حتى أثناء السفر أو في حالات الخروج المتأخرة.

4. اجعليه وقتًا للترابط

استغلي وقت النوم للتقارب مع طفلك. نظرات، حضن، حوار هادئ—all make a difference.

5. كوني مرنة وصبورة

ليست كل الليالي مثالية، وهذا طبيعي. لا تقلقي إذا اختلف الأمر أحيانًا. الهدف هو الاستمرارية وليس الكمال.

نصيحة ختامية

تجنبي الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، واتركي لطفلك وقتًا لينتقل للنوم بهدوء دون استعجال.