كلنا عارفين يعني إيه يوجا، لكن يمكن اللي مش ناس كتير تعرفه هو تمارين البيلاتس المتميزة جدا. البيلاتس هو نظام تمارين رياضية ابتكره “جوزيف بيلاتس” خلال الحرب العالمية الأولى لمساعدة الجنود المصابين على التعافي واسترجاع لياقتهم.
الفرق الأساسي بين اليوجا والبيلاتس هو إن اليوجا بتركّز أكتر على إطالة العضلات وتحفيز الطاقة، أما البيلاتس فبيركّز على تقوية وإطالة وتثبيت العضلات الأساسية في الجسم، وده بيأثر بشكل إيجابي على لياقة الجسم كله. هي فعلًا رياضة سحرية… أنا جرّبتها بنفسي!
الجميل في اليوجا والبيلاتس إنهم رياضات آمنة جدًا وقت الحمل، لأنهم مش بيحتاجوا حركات مفاجئة أو عنيفة زي القفز أو وضعيات ممكن تضر البيبي.
فيه تمارين معينة لليوجا والبيلاتس مصممة خصيصًا علشان تساعد الأم تفضل محافظة على رشاقتها، وتشتغل على عضلات الذراعين، الرجلين، البطن، ومنطقة الحوض… وده كله بيساعد كتير في تسهيل الولادة الطبيعية.
لو عندك وقت، ممكن تسألي في أقرب أكاديمية رياضية أو مستشفى ولادة لو بيقدموا كلاسز مخصوصة للحوامل. ولو مش متوفر، تقدر تتابعي كلاسز أونلاين من البيت. كل اللي هتحتاجيه هو لبس مريح، ومات يوجا، واستشارة بسيطة من دكتورك أو الداية قبل ما تبدأي.
هتلاقي هنا شوية كلاسز أونلاين تقدري تتابعيهم:
تمرين يوجا Prenatal Flow مع إيريكا بورنستاين – 15 دقيقة https://www.youtube.com/watch?v=5XL76p9-oko روتين صباحي لليوجا أثناء الحمل https://www.youtube.com/watch?v=BaSPLL0fF04 روتين يوجا قبل النوم للحامل https://www.youtube.com/watch?v=jQi9Ejk-TX4 يوجا لتقوية عضلات البطن – 15 دقيقة https://www.youtube.com/watch?v=ktjcOU_-x98 تمرين يوجا مع المدربة الشهيرة كريستين ماكغي https://www.youtube.com/watch?v=rWjwenVn2uQ
خليكي نشيطة، خليكي مبسوطة، وخليكي بخير 🌸
