عودة المدارس: ١٢ وصفة سهلة وصحية لللانش بوكس للأطفال

تحضير لانش بوكس صحي ومتنوع كل صباح ممكن يكون تحدي كبير للأمهات خصوصًا مع زحمة الروتين المدرسي. السر هو في التنوع والتوازن: بروتينات، حبوب كاملة، فواكه، وخضار بطريقة ممتعة تخلي الطفل متشوق يفتح اللانش بوكس. هنا ١٢ وصفة سهلة ولذيذة ومجربة، كلها صحية وبتعجب الأطفال.

١. رولات التورتيلا بالدجاج

تورتيلا قمح كامل محشية بشرائح دجاج مشوي وخس مع صوص زبادي خفيف. تتقطع رولات صغيرة عشان تبقى سهلة الأكل.

نصيحة: لفيها في ورق فويل عشان تفضل طازة.

٢. سلطة مكرونة بالخضار

مكرونة ملونة مع طماطم شيري وخيار وذرة وجبنة موزاريلا. تتزين بزيت زيتون وليمون.

نصيحة: ممتازة لو عندك بواقي مكرونة من العشاء.

٣. رولز التركي بالجبنة

شرائح ديك رومي ملفوفة حوالين أصابع جبنة، ومعاهم بسكويت مالح كامل الحبة.

نصيحة: ضيفي خيار مقطع عشان القرمشة.

٤. بيتزا ميني مافن

ميني بيتزا معمولة في قوالب المافن من عجينة قمح كامل مع صوص طماطم وجبنة وخضار زي الفلفل والزيتون.

نصيحة: اعملي كمية وخزنيها في الفريزر.

٥. خضار مع حمص

علبة صغيرة حمص ومعاها جزر وخيار وفلفل ملون متقطع أصابع.

نصيحة: ضيفي عيش بيتا صغير للمزيد من الشبع.

٦. ساندويتش سلطة بيض

بيض مسلوق مهروس مع شوية مايونيز وملح وفلفل، يتحط بين شرائح توست قمح كامل ويتقطع أشكال لطيفة.

نصيحة: استخدمي قوالب بسكويت للنجوم والقلوب.

٧. أسياخ ميني بان كيك

بان كيك صغير مت串 بالفواكه زي الفراولة والموز والتوت، ومعاهم عسل للتحلية.

نصيحة: اعملي البان كيك وخزنيه في الفريزر.

٨. كور أرز بالتونة

كرات أرز محشية بتونة ومايونيز خفيف ومغلفة بورق النوري (زي الأونيغيري الياباني).

نصيحة: رشي شوية سمسم للنكهة.

٩. بارفيه الزبادي

كوب زبادي بطبقات من الجرانولا وفواكه زي التوت أو المانجو.

نصيحة: خلي الجرانولا في علبة منفصلة عشان تفضل مقرمشة.

١٠. ناجتس الدجاج مع بطاطا حلوة

ناجتس دجاج بيتي مع بطاطا حلوة مشوية أو مقلية في الفرن.

نصيحة: ممكن تتعمل بالليل وتتسخن الصبح.

١١. أسياخ فواكه وجبنة

مكعبات جبنة شيدر مع عنب، تفاح وأناناس على أسياخ.

نصيحة: رشي عصير ليمون على التفاح عشان ما يسودش.

١٢. ميني كيساديا

تورتيلا محشية جبنة وفاصوليا أو دجاج، تتقطع مثلثات وتتقدم مع صوص جانبي.

نصيحة: استخدمي تورتيلا قمح كامل لوجبة مشبعة.

الخاتمة

اللانش بوكس مش لازم يكون صعب أو ممل. بمجرد شوية تخطيط مسبق وتنويع الألوان والأفكار، هتقدري تعملي لانش بوكس صحي يخلي الطفل مستني وقت الفسحة.