فوائد اليوجا للأطفال: لماذا، ومتى، وكيف نبدأ؟

تعرفي على أهم فوائد اليوجا للأطفال، السن المناسب لبدء الممارسة، ووضعيات بسيطة لتجربتها في البيت مع طفلك، بالإضافة لنصائح لتشجيعهم على الاستمرار.

اليوجا مش بس للكبار اللي بيدوروا على الاسترخاء والمرونة. الحقيقة إن اليوجا ممكن تكون ممارسة ممتعة وفعّالة ولطيفة للأطفال كمان، وتفيدهم بدنيًا ونفسيًا وعقليًا. في عالم سريع ومليان شاشات، اليوجا بتدي أطفالنا مساحة يهدوا فيها، يتنفسوا بعمق، ويتواصلوا مع نفسهم بطريقة صحية وآمنة.

ليه الأطفال يمارسوا اليوجا؟

اليوجا ليها فوائد كتير للأطفال، منها:

تحسين التركيز والانتباه: تمارين التنفس واليقظة بتساعد الطفل يكون حاضر ذهنيًا، وده بينعكس على أدائه في المدرسة. تقليل التوتر والقلق: اليوجا بتعلم الطفل يهدأ ويتعامل مع مشاعره بهدوء وثبات. تقوية العضلات وزيادة المرونة: الوضعيات المختلفة بتساعد على تحسين التوازن، والتنسيق الحركي، والوقفة الصحيحة. نوم أفضل: بعض الوضعيات المريحة قبل النوم بتساعد الطفل ينام بشكل أعمق وأهدى. زيادة الثقة بالنفس: لما الطفل ينجح في تنفيذ وضعية جديدة، بيحس بالإنجاز والفخر بنفسه.

متى يمكن للطفل أن يبدأ ممارسة اليوجا؟

الأطفال من سن ٣ أو ٤ سنين ممكن يبتدوا يعملوا وضعيات بسيطة بمساعدة الكبار. لكن السن الأنسب للبدء بجدية هو ما بين ٥ و٨ سنين، لما يكون الطفل قادر يتبع التعليمات ويستمر في التركيز لفترات قصيرة.

أما المراهقين، فاليوجا بتكون أداة ممتازة للتعامل مع الضغوط الدراسية والتغيرات النفسية.

وضعيات يوجا بسيطة للأطفال

دي شوية وضعيات سهلة ومناسبة للمبتدئين:

وضعية الشجرة – بتقوي التوازن والتركيز وضعية القطة والبقرة – بتقوي العمود الفقري وبتزود المرونة وضعية الطفل – مهدئة ومريحة جدًا الوضعية المقلوبة (Downward Dog) – بتمد الجسم وبتقويه وضعية الفراشة – بتفتح الوركين وبتعلم الطفل الثبات

ابدئي بجلسات قصيرة ومسلية (١٠–١٥ دقيقة كفاية)، وممكن تضيفي موسيقى أو قصص علشان الجلسة تكون أكتر متعة.

إزاي ممكن الأهل يدعموا ممارسة اليوجا في البيت؟

خصصي ركن هادي: وفّري مساحة بسيطة ومرتبة في البيت علشان الطفل يقدر يمارس اليوجا فيها. شاركيه: الأطفال بيحبوا يقلدوا الكبار، ولما تمارسي معاهم ده بيشجعهم وبيقربكم من بعض. استخدمي فيديوهات مخصصة للأطفال: في قنوات ممتازة على يوتيوب بتقدم يوجا ممتعة وآمنة للصغار. خلي التركيز على المتعة مش الكمال: سيبي الطفل يستكشف الوضعيات بطريقته، من غير ضغط. حاولي تضيفي اليوجا لروتين اليوم: حتى لو ١٠ دقايق بعد المدرسة أو قبل النوم.

كلمة أخيرة

تعليم الطفل اليوجا مش هدفه إنه يعمل كل وضعية صح ١٠٠٪، لكن إننا نساعده يمتلك أدوات تهديه وتديله توازن نفسي وجسدي. ودي هدية حقيقية هتفضل معاه طول العمر